Как уберечь здоровье при активностях на воде
02.11.2023

Польза упражнений

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ.

Современный образ жизни, характеризующийся малоподвижностью и длительным сидячим положением, стал одной из причин проблем со спиной. Часто при отсутствии необходимых физических нагрузок возникают: боли, сколиоз, грыжи, онемение и другие заболевания и симптомы.

Однако, регулярные физические упражнения могут значительно улучшить состояние спины и предотвратить возникновение осложнений. Упражнения для спины помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и поддерживать правильную осанку. И конечно же, дают заряд бодрости и отличное настроение!

«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения»
— Анджело Моссо



Основная польза физических упражнений для спины заключается в следующем:

  • Укрепление мышц спины: регулярные упражнения помогают развивать и укреплять мышцы спины, что способствует поддержанию ее стабильности и гибкости. Сильные мышцы способны лучше справляться с нагрузками и предотвращать возможные травмы.
  • Улучшение осанки: правильная осанка помогает укрепить мышцы корсета, которые поддерживают позвоночник в правильном положении, что способствует его комфортному физиологическому состоянию и здоровью.
  • Предотвращение болей в спине: многие проблемы со спиной, такие как боли в пояснице и других ее отделах, могут быть связаны с ослабленными мышцами. Регулярные упражнения помогают укрепить мышцы спины и предотвратить возникновение болей.
  • Улучшение гибкости: гибкость спины играет важную роль в поддержании ее здоровья. Физические упражнения, такие как растяжка и бережные повороты, помогают улучшить гибкость позвоночника и суставов, что способствует здоровой работе позвоночника.
  • Общая польза для здоровья: физическая активность в целом имеет множество пользы для здоровья. Она способствует улучшению общего физического состояния, укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению настроения и снижению риска различных заболеваний.

В нашем центре им. Юрия Репина Вы можете проверить состояние своего позвоночника и получить рекомендации по необходимым упражнениям именно для Вас.

Подробнее

10 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СПИНЫ.

Важность индивидуального подхода

Выполнение упражнений, подходящих именно Вам. Наши специалисты-костоправы подчёркивают важность индивидуального подбора упражнений. Приведём пример из практики: человек, не зная о наличии у себя гиперлордоза в поясничном отделе, начинает выполнять упражнение гиперэкстензия.

При гиперлордозе происходит избыточное увеличение выгибания позвоночника вперед, что приводит к нарушению наклона таза и смещению векторов нагрузки не только на позвонки,но и на тазобедренные суставы.

Это в перспективе приведёт к уменьшению междискового пространства, что с высокой долей вероятности приведёт к протрузии или защемлению нервного корешка. Через определённое время после таких нагрузок возникнут тянущие боли в спине и ногах.

Поэтому не пренебрегайте этой ошибкой и обязательно проконсультируйтесь до начала любой программы тренировок, так как даже при выполнении общеизвестных упражнений может возникнуть ухудшение состояния, и начаться боли в спине.

Оценка физической подготовки

Учитывайте свой уровень физической подготовки и возможности. Не выбирайте упражнения, которые слишком сложны для Вас или могут причинить травму. Так, например, если Вы не тренировались долгое время или не имеете опыта в спортивных занятиях лучше объективно оценить свои навыки и выполнять упражнения, подходящие для начального уровня подготовки.

Равномерная нагрузка

Уделяйте внимание всем областям спины. Не забывайте тренировать как верхнюю, так и нижнюю части спины, а также широчайшие мышцы спины. В противном случае, одни виды мышц будут нагружаться больше, что может привести к дисбалансу и даже болям. Нагрузка должна распределяться равномерно, чтобы избежать спазмов и ухудшения самочувствия.

Поднимайте планку

Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинайте с работы без веса, далее плавно добавляйте легкий вес и очень планомерно увеличивайте его, чтобы спина могла приспособиться к новым нагрузкам. Не стремитесь к быстрому результату, чтобы не навредить своему здоровью.

Соблюдайте правильную технику

Обращайте внимание на правильную технику выполнения упражнений. Даже рекомендованное Вам упражнение способно оказать негативное воздействие. Возьмём, общеизвестное упражнение «кошечка». Очень часто люди делают грубую ошибку, вместо подкручивания таза, человек начинает активно работать грудным отделом, хотя данная нагрузка предназначена совершенно для другого вида мышц и отдела позвоночника.

Внимательно соблюдайте технику упражнения, если занимаетесь дома, при первых симптомах боли прекратите тренировочный процесс. Обратитесь за помощью к инструктору.

Не забывайте о разминке

Не забывайте о растяжке и разминке перед тренировкой. Если сразу начать выполнять упражнения без предварительного разогрева мышечного аппарата, то можно получить серьёзные травмы. Разминка улучшает кровообращение и подготавливает организм к физической активности, за счёт притока крови, мышцы и суставы становятся более гибкими, повышается общий тонус организма, увеличивается амплитуда движений. Поэтому очень важно не пренебрегать этой вводной частью тренировки и выполнять ее не менее 10-15 минут.

Контролируйте дыхание

Следите за своим дыханием. Правильное дыхание помогает контролировать нагрузку на спину и облегчает выполнение упражнений.А также позволяет комфортно и без головокружений проводить тренировочный процесс.

Слушайте свое тело

Наличие лёгкого дискомфорта и болезненности при занятиях физической нагрузкой является нормой. Острая же боль может быть сигналом о повреждении мышц, суставов, а также смещении позвонков в результате неправильного выполнения техники, либо излишней нагрузке. Даже, спрыгнув неудачно с турника, можно получить серьёзные смещения позвонков, вплоть до обморочного состояния.

При первых признаках острой боли, прекратите занятие и срочно обратитесь за помощью к специалистам. Ударным методом можно эффективно и результативно помочь в таких случаях, наши специалисты-костоправы имеют большой опыт работы со спортивными травмами.

Регулярность и мотивация

Нерегулярные тренировки и ожидание быстрого результата могут привести к потере мотивации и снижению интереса к физической активности. Ожидание быстрого результата также может стать опасным, так как экстремальные методы тренировок увеличивают шанс нанести вред здоровью. Постепенное и умеренное увеличение нагрузки и правильное питание являются более безопасными и эффективными подходами к обретению здоровой спины.

За пределами тренировки

Не забывайте про общую физическую активность. Включайте в свою жизнь активные прогулки, плавание или другие виды лёгкой физической нагрузки, которые также положительно влияют на спину и опорно-двигательный аппарат.


Мы рекомендуем Вам:


  • Обратиться к фитнес-инструктору для постановки и контроля техники упражнений. Если Вы не имеете данную возможность, то внимательно смотрите технику выполнения по видео-урокам и следите за сигналами тела.
  • Пройти диагностику в нашем центре им.Юрия Репина и узнать о состоянии Вашего позвоночника и опорно-двигательного аппарата, получить рекомендации от специалистов.

В целом, регулярные физические упражнения для спины являются важной частью поддержания ее здоровья. Они помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и поддерживать правильную осанку. Однако, перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться со специалистом, соблюдать важные правила и не допускать распространённых ошибок.


Возврат к списку


Запись к врачу

!
!
!
!
Отмена
Выберите врача
Из выпадающего списка укажите нужного Вам врача
После отправки заявки с Вами свяжутся по указанному Вами телефону

Заказать обратный звонок

!
!
Отмена